2026 Vision Board 願景板怎麼做？

不知道你有沒有過這種感覺？有時候其實知道自己想要什麼，但生活一忙起來後，很容易讓我們迷失方向；尤其在海外生活，或是在工作、環境都不太穩定的時候，很多時候不是不努力，而是整個人很容易被外在環境消耗掉能量。

這篇文章想分享近幾年來很熱門的Vision Board（願景板）這件事，以自身的經歷，用一個清楚、不複雜，人人都可以完成的方式整理給你！不需要一次把人生想清楚，只要先讓「你想前往的方向」變得清晰可見，或是幫助你把真正重要的方向重新對齊，就已經很棒了！如果你現在正處在一個有點混亂、卻又很想重新整理方向的階段，那就一起看下去吧！

Vision Board 願景板是什麼？不是許願，而是讓目標變得清楚

我之前剛開始接觸Vision Board願景板也有點摸不著頭緒，但一邊做一邊思考的同時就在想這和許願有什麼不一樣嗎？後來我覺得很大的差別就是，製作Vision Board願景板不太像是單純許願的感覺，是一種可以把「腦中的目標」變成「眼前畫面」的方法。主要是幫我們把想要的生活、狀態、方向，用圖片和附加文字的方式做出來，可以是電子化版本，做成電腦、手機桌布或是列印出來放在書桌前面，當你每天看到或是開始迷茫時，可以提醒自己要往哪裡走。

Vision Board 願景板為什麼有用？

為什麼有些人做的Vision Board願景板有用，而我做的就沒什麼效果？應該有些人也會有這樣的想法出現過；在接觸Vision Board願景板的製作時，也讓我想到《刻意練習》這本書，裡面分享找對方法比天賦更重要，而其中一個重要的概念：心智表徵(Mental Representation)，是指一個人腦中「對某件事的清楚模型」。這一群做得好的人，不只是持續練息，而是腦中對目標、狀態、標準長什麼樣子，也非常清楚；而Vision Board 其實就是一種在幫我們建立這個模型的工具！不只是空想未來，而是把「我想靠近的狀態」變得更具體、可被感知、可被對齊，當這個心智表徵存在，我們在做選擇、安排時間、面對困難時，比較不容易偏掉。有時候願景板沒有效，並不代表就是失敗了，多半只是你可能還沒準備好面對自己真正想要的東西，它不太像是一個成功工具，而是一個幫助自我覺察的工具。

如果你對未來方向有點模糊，可以先把它當成一次練習；不是為了馬上看到結果，而是練習讓自己更清楚想往哪裡走，一起試試看也無妨！

一起完成Vision Board 願景板｜製作方式

Step1 ｜今年我想要的願景是什麼？

在開始製作Vision Board 願景板時，可以先準備紙筆或在電腦、手機上打開記事本📒

先花 5 分鐘，不用想得太完整，只是單純先問自己一個問題：

如果今年過完，我希望自己在哪些地方有所前進？

你也可以把「願景」理解成：

• 我想用什麼狀態生活？
• 我希望把力氣放在哪裡？
• 哪些事情，對現在的我來說比較重要？
• 未來想要如何工作？
• 想用什麼樣的身體狀況度過這一年？
• 如何讓自己享受快樂？

如果一時之間沒有答案，很正常。你可以從下面這 8 個面向裡，挑幾個現在最有感的來想就好。
這個願景面向不是檢查表，也不是一定要把人生規劃完成的清單；你不一定要把這些都填滿，單純只是給完全沒有方向的人參考或是可以輔助你有一個更清楚的思考面向，以免你有什麼部分，是本來希望可以加入願景板但是沒有想到的地方💡

不需要一次把人生規劃好，只要先讓「你想前往的方向」變清楚，就已經很棒了！

你可以：

• 只選 3–4 個現在最重要的面向
• 用關鍵字或一句話寫下來
• 之後再慢慢調整

用願景面向舉例來說：

►工作與職涯（Career）
這一項關注的是你的工作方向。
你可以想：

• 想進入的公司或產業
• 想轉換的職涯方向
• 希望工作帶來的生活感受
  👉 例如：進入心儀的公司、找到更符合自己價值觀的工作、可以WFH的工作。

►健康與身體（Health & Well-being）
這一項關注的是你如何照顧自己。
你可以想：

• 希望身體維持在什麼狀態？
• 想建立哪些健康習慣？
  👉 例如：規律飲食、去健身房運動、睡眠品質變好、身體不再那麼疲累。

Step 2｜開始蒐集 Vision Board 的素材

當你大概知道今年想前進的方向後，接下來就是把這些想法，轉成「看得到的畫面」。

你可以從以下地方找素材：

• Pinterest
• Google
• 書裡的一句話
• 曾經讓你有共鳴的照片

不用一次找齊，只要挑那些你一看到就有感覺的畫面；也不用特別選「看起來很厲害」的圖片，我們選的是：你會想靠近的生活樣子、你想維持的節奏。
我通常都是選那張照片是看到會很有感覺，心中會有一股力量很想要成為的樣子。

找圖片的同時，可以先統一整理在資料夾裡，之後開啟Canva或是其他你習慣使用的編輯圖片軟體工具，看你是想要列印出來，還是製作成電腦或是手機桌布大小，下面是我在Canva上參考的模板，有興趣可以試看看；如果想要做成不同尺寸，也可以用關鍵字在Canva搜尋 🔍 vision board for phone/desktop wallpaper

參考模板：https://www.canva.com/templates/EAGYPogKl40/

Step 3｜替每個畫面，搭配一個「小行動」

如果 Vision Board 只有畫面，我們很容易停在想像中；在選好圖片後可以替每一個畫面，搭配一個很微小且可執行的行動，例如：

• 想要達成英文檢定目標分數 → 每天練習考古題 15 分鐘
• 想要健康生活 → 每週固定兩次運動
• 想要換更理想的工作 → 調整履歷、練習面試或主動爭取新的工作任務與挑戰

上面只是舉例，不用一定要很完美，只要你的行動和你所列出的願景或目標是一致的相關的就行。

Step 4｜想一組提醒自己的話

這一句話，不是用來激勵你，而是在你焦慮、懷疑、快要亂掉的時候，把你拉回來。

舉例來說：當我覺得很亂的時候，我可以先_______。

• 當我覺得很亂的時候，我可以先把注意力放回今天要做的一件事
• 當我覺得很亂的時候，我可以先照顧好自己的狀態 (規律飲食、充足睡眠、定時運動）
• 當我覺得很亂的時候，我可以先不要急著做決定

錨定句不用很正向、也不用漂亮，只要在你狀態不好時，能讓你停下來、不再失控就夠了。

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基本上對於整個Vision Board 有一個大概念後，就可以把製作好的願景板放在常常會看到的地方，有些人會直接當成手機或是電腦桌布，我自己是列印出來貼在書桌旁邊的牆壁上；當累的時候、想放棄的時候，就看一下圖片、再看一下寫給自己提醒的話，想像未來也相信自己可以慢慢達成眼前的樣子，讓願景板成為在狀態不好時，拉回來的存在。

當環境不可預測、沒有動力時，怎麼繼續前進？

現在的生活節奏很快，也很不確定。很多人不是沒有目標，而是同時被太多事情拉走注意力：
工作、生活、環境、責任、未來的不安等等。在這樣的狀態下，我們很容易只看到眼前的事情，
有時突如其來的失序，就容易讓人忘了方向。

這時候Vision Board 在這個時間點的價值，不是幫你設定更多或是新的目標，而是讓你先停下來問自己一件事：「現在，什麼對我來說是最重要的？」當方向被看見，選擇就比較不容易失控，人也比較能慢慢走回來。

結語

在這個節奏很快、環境也很難預測的時代，繼續前進，不一定要靠滿滿的動力；有時候，只要做到三件事就夠了：

• 知道自己大概往哪裡走
• 在選擇時不完全被拉走
• 在狀態不好時，有一個方式可以拉回來

Vision Board 對我來說，就是這樣的一個存在。它不會替你做決定，也不會保證結果，但可以在你覺得有點焦慮、有點混亂的時候，提醒你：我還在這條路上前進👣

以上，希望這些整理和分享對大家在願景板的規劃有幫助！

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